Przejdź do treści

Święta dla wytrwałych

Święta dla wytrwałych
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Topinambur – przepis na danie ze słonecznika bulwiastego
Syropy z czarnego bzu, pigwy i aronii na przeziębienie. Zrób sobie naturalne antybiotyki
10 mitów na temat cholesterolu, w które nie powinnaś wierzyć
Przewodnik dla kawoszy: jak zrobić sobie drip?
Tofu wcale nie musi być nudne. Podkręcamy kultowy ser!

Wiele osób jest w połowie przygotowań do sezonu letniego. Pierwsze założone cele zrealizowane, ale niestety na drodze pojawia się mała przeszkoda, czyli Wielkanoc. Jak nie dać się świątecznemu obżarstwu?

Święta to czas spotkań z rodziną, znajomymi przy zastawionych stołach i nie do końca w stylu fit. Jedni będą wytrwali i poradzą sobie z takimi pokusami, ale inni nie wytrzymają i otworzą worek ze złymi nawykami. Wiele osób trzyma postanowienia już od stycznia: systematyczne treningi, odpowiedni plan żywieniowy, który przynosi efekty. Nie chcecie tego zmarnować? Warto wcześniej opracować strategię na tych kilka dni, aby odeprzeć atak serników, babeczek, mazurków, białych kiełbas i innych tradycyjnych dań.

Zacznijmy od świątecznej aktywności fizycznej, z którą nie powinno być problemu, nawet jeżeli nie macie dostępu do siłowni. Zawsze możecie wybrać się na intensywny spacer z rodziną, wyjść pobiegać, pojeździć na rowerze czy zrobić trening outdoorowy lub domowy z obciążeniem własnego ciała. Taka aktywność powinna trwać 30 min. – 1 h, dzięki czemu nakręci się metabolizm, a organizm będzie spalał więcej kalorii. Treningi możecie podzielić na dwie części, czyli aktywność przed obiadem (po treningu nasz organizm ma większe zapotrzebowanie na kalorie i możemy pozwolić sobie na nieco więcej) lub druga opcja – po obiedzie. Jednak ponieważ żołądek jest wówczas mocno obciążony posiłkiem, możecie mu pomóc, wybierając się na spacer lub umiarkowaną wycieczkę rowerową, aby wspomóc trawienie.

Nie jest powiedziane, że macie trenować godzinę lub więcej. Rozbijcie ten czas na dwa treningi po 30 minut. Dzięki temu poczujecie się lepiej, układ pokarmowy będzie pracował prawidłowo i sumienie będzie spokojniejsze.

Tradycja jedzenia

Pamiętajcie, że we wszystkim trzeba znać umiarkowanie. Jeśli myślicie, że skoro przez dłuższy czas trzymaliście dietę, to podczas świąt możecie sobie zupełnie pofolgować, jesteście w błędzie. Fakt,  należy wam się nagroda za wytrwałość i realizację małych celów, ale pamiętajcie, że jeszcze nie zrealizowaliście tego głównego. W takich momentach nie zapominajcie, ile do tej pory włożyliście w to pracy i wyrzeczeń.

Oczywiście bez przesady. Nikt ci nie każe wam siedzieć z talerzem z przysłowiową sałatą i szklanką wody. Możecie skosztować domowych przysmaków, ale nie objadać się nimi. Wypiekami delektujcie się przy popołudniowej kawie, po dłuższej przerwie od ostatniego posiłku. Ważne jest jednak wybieranie takich produktów, które utrzymują stabilny poziom cukru we krwi (sałatki warzywne z dodatkiem chudego mięsa, jaja, dobrej jakości wędlina).

Jeżeli chodzi o mięso, najważniejsze, aby nie jeść go z ciężkimi sosami, które ogromnie podbijają kaloryczność potrawy.  Rozgotowane ziemniaki z wody zamieńcie na te w mundurkach z piekarnika. Też są pyszne, a po ich zjedzeniu  utrzymacie cukier na stabilnym poziomie.

I oczywiście owoce. Nie rezygnujcie z nich – zawierają błonnik i witaminy – ale podzielcie je na kilka porcji i jedzcie w pierwszej części dnia.

Kiedy przychodzi wieczór, ograniczajcie spożywanie kalore, postawcie na produkty białkowe, tzn. chude mięso, jaja z dodatkiem warzyw i zdrowych tłuszczy. Wszystko po to, aby podczas snu układ pokarmowy nie był zmuszony pracować na wysokich obrotach i trawić ciężkich dań.
Na końcu szybka wzmianka na temat słodyczy. Zapomnijcie o nich na czas świąt. Zamiast tego skosztujcie domowych wypieków, których to na pewno nie jecie na co dzień.

Nie dopuście do tego, aby po poświątecznym spotkaniu z wagą wynik niemile was zaskoczył.

 

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

7 naturalnych składników wzmacniających odporność

5 sposobów na polepszenie odporności na jesień

„Głodówka oczyszczająca nie istnieje. Bo z czego miałaby oczyszczać? Raczej nie z toksyn czy złogów w jelitach” – mówi dietetyk kliniczny Kamil Paprotny

Dieta na urlopie. Jak uniknąć niezdrowych pułapek?

Nie, dziękuję, jestem na diecie

Chcesz jeść zdrowo, ale bliscy kuszą cię słodkościami? Naucz się mówić NIE!

jajka po włosku

Jajka po włosku zapiekane w bułeczkach. Przepis wart sprawdzenia!

Ciasto

Co zrobić z ciastem po świętach? Podpowiada psychodietetyczka dr Anna Januszewicz

Co zrobić ze skorupkami jajek po Wielkanocy? Podpowiadamy, jak je możesz wykorzystać

Co zrobić ze skorupkami jajek po Wielkanocy? Podpowiadamy, jak je możesz wykorzystać

"Ma być czyściutko, nagotowane i dużo radości", czyli Wielkanoc po ukraińsku

„Ma być czyściutko, nagotowane i dużo radości”, czyli Wielkanoc po ukraińsku

Wielkanoc to survival dla wątroby. Jak przetrwać te święta?

Wielkanoc to survival dla wątroby. Jak przetrwać te święta?

chrzan

Chrzan to wciąż niedoceniony naturalny antybiotyk. Dietetyczka mówi, jakie ma właściwości lecznicze

Jak zdrowo i bez uczucia ciężkości przeżyć święta wielkanocne?

Jak zdrowo i bez uczucia ciężkości przeżyć święta wielkanocne?

Wielkanoc na diecie wegańskiej – jak poradzić sobie w święta bez jaj?

Pascha kokosowo-miodowa

Pascha kokosowo-miodowa. Wielkanocny deser w zdrowym wydaniu

Trzy razy jajka! Sprawdzone przepisy na jajeczne przysmaki

Trzy razy jajka! Sprawdzone przepisy na jajeczne przysmaki

Wielkanocna baba orkiszowa. Znacznie zdrowsza niż klasyczna

Wielkanocna baba orkiszowa. Znacznie zdrowsza niż klasyczna

„Nie kupujmy produktu, w którego składzie na pierwszym miejscu jest cukier”- apeluje dr inż. Anna Hinburg. Czy czekoladowe zajączki to dobry pomysł?

Pasta bezjajeczna na kanapce

Wegańska pasta bezjajeczna. Zdrowe urozmaicenie wielkanocnego jadłospisu

Mazurek wielkanocny – przepis. Jak zrobić go w wersji light?

Jajka - wielkanoc

Wielkanoc z jajami. Jak je wybierać, by nie dać się zrobić w jajo i ile to już naprawdę za dużo?

Domowy chrzan – na poprawę trawienia

Przepis na domowy chrzan na lepsze trawienie. W sam raz na Wielkanoc!

Zakwas – guru wielkanocnego żuru

Zakwas na żurek – guru Wielkanocy. Jak go dobrze zrobić?

Jajka są zdrowe! Warto to sobie przypomnieć przed Wielkanocą

Jod - właściwości, niedobór i nadmiar, naturalne źródła /fot. iStock

Jod – właściwości, niedobór i nadmiar, naturalne źródła

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

×