Przejdź do treści

Powiedz nie głodówkom!

Powiedz nie głodówkom!
Głodówki spowalniają metabolizm. Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Jak możesz sobie sama poradzić z refluksem i zgagą? Kamil Kozakowski podpowiada, jakie ćwiczenia mogą być pomocne
Antocyjany – dużo się o nich mówi, ale wiesz, czym właściwie są i dlaczego są tak ważne? Wyjaśnia Michał Kot
Kiszona kapusta to nie tylko świetne panaceum na przeziębienie. Poznaj jej inne właściwości!
Złota owsianka z kurkumą – pyszny patent na lepszą odporność
Co jeść (a czego nie), żeby zasnąć?

Aby pozbyć się nadprogramowych kilogramów, a następnie ustabilizować swoją wagę, musimy rozumieć pewien niezmieniający się fakt – głodówka to nie dieta! A teraz usiądź, przeczytaj, zrozum i zacznij jeszcze raz – mądrzej.

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie

Na samym początku musimy określić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czyli tzw. podstawową przemianę materii plus całkowitą przemianę materii. Ta wiedza będzie dla nas bazą informującą o tym, jaki procent białek, węglowodanów i tłuszczy o niskim lub średnim indeksie glikemicznym spożywać. W obliczeniach z pewnością pomoże trener lub dietetyk. Potem musimy przyjąć do wiadomości, że aby chudnąć, powinniśmy jeść 5-6 posiłków dziennie w zależności od długości trwania naszego dnia (bo jeden wstaje z kurami, drugi zaczyna dzień o 9.00). I naprawdę przyłożyć się do tego, co mamy na talerzu.

Magiczna pigułka

Większość osób z nadwagą najchętniej chciałoby dostać tzw. „magiczną pigułkę”. My tak ją nazywamy, bo za nazwą kryje się sposób na szybkie, bezbolesne, niewymagające specjalnych poświęceń, skuteczne i nieskażone efektem jo-jo odchudzanie. Tyle tylko, że takie nie istnieje. Bo diety cud, czy inaczej głodówki, oprócz szybkich efektów niosą za sobą konsekwencje zdrowotne i w dodatku nawroty zgubionych wcześniej kilogramów. Oszukaństwo matki natury? Raczej odwrotnie. Czy przybierając na wadze, tyjemy 10 kg w miesiąc? Oprócz ekstremalnych przypadków zdarza się to niezwykle rzadko. Dlaczego więc oczekujemy, że zaniedbania, których dokonywaliśmy przez lata, nagle znikną jak za machnięciem czarodziejskiej różdżki? Na odwocenie zła także potrzeba czasu.

Spowolnienie metabolizmu

Wracając do naszej pierwotnej myśli – głodzenie się, czyli stan do którego doprowadza wiele osób pragnących zrzucić kilogramy, nie zadziała na dłuższą metę. Diety 1000 kcal oznaczają zwykle głód, a ten nie działa korzystnie na nasz organizm. Dlaczego? Ponieważ uruchamia tak zwany mechanizm „oszczędzania”. Oznacza to, że zamiast wykorzystywać energię ze spożytego posiłku do naładowania naszych ludzkich baterii, organizm odkłada go na chwile, kiedy będzie mu bardziej potrzebny. A bardziej potrzebny będzie wtedy, kiedy będzie czuł głód. Powtarzająca się sytuacja powoduje, że system ochronny w rezultacie spowalnia metabolizm, zamiast go przyśpieszać. Co w efekcie – paradoksalnie – będzie prowadziło do zwiększenia poziomu tkanki tłuszczowej.

Nauka jedzenia

Dieta czy zróżnicowane odżywianie nie musi oznaczać głodowania. Często spotykamy osoby, które po wprowadzeniu zmian dietetycznych mówią nam, że dieta przez nas zaproponowana jest dla nich zbyt „bogata”. Nie mogą tego „przejeść”. Myślą:
– I o co chodzi?! Przecież chcę zrzucić kilogramy, a mój trener każe mi się objadać!
A więc teraz czytajcie uważnie i zapamiętajcie – paradoksem odchudzania nie jest niejedzenie, tylko nauka jedzenia. Te osoby czują się najedzone, bo poprzez wcześniejszy tryb życia, złe kalorie, przekąski i niesystematyczność posiłków ich metabolizm spowolnił. A więc systematyczne posiłki są dla niego zaskoczeniem. Pamiętajcie jednak, że czasem już po tygodniu (czasem miesiącu, w zależności od tego, jak długo źle się odżywialiśmy) jesteśmy w stanie przywrócić wszystko do normy i, co najważniejsze, zauważyć pierwsze efekty, nie głodując.
A więc warto? Warto!

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Płatki ryżowe – wartości odżywcze, przepisy, jak gotować

„Dałyśmy się zrobić w bambuko. Ale właściwie to nie miałyśmy wyjścia”. Małgorzata Akkus o kulturze diety

Omlet fit – przepis na zdrowy omlet z bananem

Niezdrowe nawyki żywieniowe – te przyzwyczajenia warto wyeliminować

Talerz z kawałkiem ciasta

Czy po dniu obżarstwa można przytyć? Ile tyjemy w jeden dzień?

Co ludzie myślą, gdy nie mogą schudnąć? „Jem za dużo, za mało się ruszam, jestem beznadziejny”. Jak jest naprawdę?

Top 5 produktów na dobry nastrój. Co poprawia nam samopoczucie?

Dieta na 2000 kcal – jadłospis, dla kogo? Czy na diecie 2000 kcal można schudnąć?

miód

5 najlepszych zamienników cukru

6 rzeczy, które spowalniają metabolizm

Martwi cię słaba przemiana materii? Oto, co może być przyczyną

pączki

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

Szybko czy wolno? Wyjaśniamy, jak jeść, żeby na dłużej zaspokoić apetyt

Jedzenie dobre dla mózgu

Soki owocowe

Zdarza ci się zjeść banana na śniadanie? Sprawdź, czy to dobry wybór. Tłumaczy dietetyczka Paulina Roziewska

Szybkie diety oczyszczające przed Sylwestrem. Dietetyczka wyjaśnia, czy któraś z nich naprawdę działa

Gdy jelita stają się leniwe. Jak je rozruszać, by poczuć się dobrze?

Marilyn Monroe nie przepadała za ćwiczeniami, choć miała słabość do ciężarków, a wieczorem szła na lody z dużą ilością bitej śmietany. Jak wyglądała jej dieta i trening?

kobieta w stroju sportowym

Głodówka – oczyszcza czy szkodzi?

Stres działa jak śmieciowe jedzenie. Dlaczego tak się dzieje?

Odchudzanie – na co dajesz się nabrać?

Urozmaicaj i próbuj, czyli wegetariański tuning dnia

10 prostych sposobów, by jeść lepiej

Kontempluj każdy kęs! Jaki ma związek jedzenie z medytacją?

Dieta warzywna – pozornie zdrowa, ale efekty mogą być niebezpieczne

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

18 przepisów dla miłośników awokado

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

12 przepisów na sałatki wigilijne

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

5 największych kuchennych mitów

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać