Przejdź do treści

Zdrowa dieta dla małych organizmów

Zdrowa dieta dla małych organizmów
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Mąka sezamowa – zastosowanie, jak zrobić ją samodzielnie
Nie tylko picie kawy. Sprawdź czego jeszcze nie warto robić na pusty żołądek
Mąka z amarantusa – właściwości, indeks glikemiczny
Carpaccio, trufle, pudding. Przepisy na 3 desery z awokado
Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Zdrowa dieta dla malucha to nie fizyka kwantowa. Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad, by mieć pewność, że mały organizm otrzymuje wszystko, czego mu potrzeba – w odpowiedniej ilości. Rodzicom, którzy szukają inspiracji i fachowej wiedzy, pomoże także aplikacja BeFit. Klikasz i wiesz!

Zdrowa dieta dziecka: koniecznie śniadanie!

To potwierdzone naukowo: dzieci, które jedzą codziennie pożywne śniadanie, uczą się szybciej, mają więcej ciekawych pomysłów i lepszą kondycję fizyczną. Niby wszyscy wiemy, że zdrowa dieta zaczyna się od śniadania. A jednak badania pokazują, że aż 40–60 proc. polskich dzieci z klas 1–3 nie jada śniadania oraz nie bierze posiłku do szkoły. Efekt? Gorsza koncentracja, złe samopoczucie, brak energii. To od śniadania zależy, czy dziecko będzie mieć energię w ciągu dnia. Z czego powinien składać się ten najważniejszy posiłek? Z węglowodanów złożonych (których źródłem jest pełnoziarniste pieczywo i naturalne płatki zbożowe), białka (które znajdziesz w chudym mięsie, rybach, produktach mlecznych, jajkach i suchych strączkowych), niewielkiej ilości tłuszczu (oleje roślinne, masło) oraz owoców i/lub warzyw. Dobry przykład to jajecznica z pomidorami i pełnoziarniste pieczywo. Albo kanapki z twarożkiem i rzodkiewkami. Świetne będą też płatki zbożowe. Ale uwaga: gotowe płatki śniadaniowe dostarczają dużo cukru, którego nadmiar to zbędne kalorie i nic więcej. Zamiast nich wybierz naturalne płatki zbożowe i przygotuj owsiankę z owocami lub orzechami.

Zdrowa dieta dziecka: posiłki częste i kolorowe

Nauka w szkole czy przedszkolu to dla dziecka naprawdę ciężka praca. Dlatego nawet jeśli zjadło wartościowe pierwsze śniadanie, by nadal miało energię, po 3–4 godzinach powinno zjeść kolejny posiłek. Zdrowa dieta to przede wszystkim regularne posiłki! Zamiast „pustych kalorii” w postaci słodkiej bułki czy batona daj dziecku do szkoły owoce lub kanapkę z dodatkiem warzyw. Ciekawą alternatywą dla kanapek mogą być szaszłyki warzywno-serowe, czyli pokrojone w kostki kromki chleba, sera i warzyw podane w formie szaszłyków. Dzieci zazwyczaj bardzo chętnie jedzą też warzywa pokrojone w kostkę lub słupki: kolorowe papryki, ogórki, rzodkiewki, które są zapakowane w kolorowe pudełeczka. Pozwól dziecku zdecydować, jakie warzywa się w nich znajdą. Pomysł na obiad? Ryba! Bo dla młodego organizmu ma ona szczególną wartość. Obecne w rybach tłuszcze omega-3 zwiększą odporność organizmu oraz poprawią koncentrację i spowodują szybsze przyswajanie wiedzy. Zdrowa dieta dla dziecka powinna uwzględniać ryby nawet trzy razy w tygodniu.

Zdrowa dieta dziecka: deser bez cukru

Aplikacja BeFit pomaga pielęgnować zdrowe nawyki.

Zdrowa dieta dziecka powinna zawierać minimalne ilości cukru. Bo cukier wcale nie krzepi. Paradoksalnie jego duże spożycie powoduje obniżenie jego poziomu we krwi w wyniku działania insuliny. Skutki? Zaburzenia pamięci, spadek koncentracji i niestabilność emocjonalna. Ale które dziecko nie lubi słodkiego smaku? Nie musisz odmawiać dziecku deseru. Po prostu zastosuj zdrowsze zamienniki. Zamiast tradycyjnego batona – zaproponuj batonik muesli. Orzechy czy suszone owoce też sprawdzą się doskonale. A tort urodzinowy nie musi być pokryty warstwą bitej śmietany. Dzieci zazwyczaj nawet wolą tort na bazie galaretki i owoców.

Dzieci nie robią zakupów, nie przygotowują samodzielnie posiłków. Zdrowa dieta dla najmłodszych to zadanie dla rodziców. Ale jak świecić dziecku przykładem, skoro brakuje nam czasu na zdobywanie tej wiedzy? Pomocna będzie aplikacja BeFit, dzięki której poznasz najważniejsze zasady zdrowego żywienia. Aplikacja została opracowana we współpracy z dietetykiem, więc jest źródłem eksperckiej wiedzy o prawidłowym odżywianiu. Dzięki BeFit sprawdzisz kaloryczność i wartość odżywczą produktów spożywczych i dowiesz się, jakie są zdrowsze alternatywy poszczególnych posiłków. Na teoretycznej wiedzy się nie kończy. To także praktyczny trening zdrowych nawyków. Bohaterami aplikacji są owoce i warzywa – dbając o bohaterów, którzy na pewno przypadną do gustu dzieciom, równocześnie rozwijasz w sobie zdrowe przyzwyczajenia. Z takim pomocnikiem zdrowa dieta to także świetna zabawa dla całej rodziny!

Małgorzata Różańskadietetyczka z wykształcenia i zamiłowania. Jest właścicielką Poradni Dietetycznej „Foodarea”, w której uczy, jak dbać o siebie przez zdrowe odżywianie.

 

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Śniadanie, które szkodzi

Parówki, dosładzane serki i inne, czyli czego nie podawać dziecku na śniadanie

Roczne dzieck śmieje się

Próchnica wczesnego dzieciństwa – jakie są przyczyny jej powstania i jak ją leczyć? Wyjaśnia stomatolog

Dziecko je posiłek przy stole i pije wodę ze szklanki

Co czuje dziecko, kiedy jest zmuszane do jedzenia? Wyjaśnia dietetyczka

Domowe żelki – przepis. Jak zrobić zdrowe żelki z soku?

Schemat żywienia niemowląt w 2020 roku. Rozszerzanie diety

BLW, czyli Bobas Lubi Wybór, to popularna ostatnio metoda rozszerzania diety, Emely/Getty Images

BLW, czyli dlaczego Bobas Lubi Wybór opowiada Ania Kozłowska, BLW Mama, terapeutka integracji sensorycznej

Kobieta stoi na dworze w grubym swetrze. W rękach trzyma kubek

Zimą też trzeba pić! Wodę oczywiście!

Metoda BLW (Baby Led Weaning), czyli samodzielne jedzenie przez niemowlęta

Metoda BLW (Baby Led Weaning), czyli samodzielne jedzenie przez niemowlęta

para w kuchni

Dieta na płodność. Dbaj o to, co jesz!

Podczas choroby apetyt nie dopisuje twoim maluchom? Podpowiadamy, czym najlepiej je karmić

Mleko – pić czy nie pić? Rozwiewamy wątpliwości

Zdrowe śniadanie do szkoły: orkiszowy omlet plus sok marchwiowy

Witamina D – ładujemy baterie

Witamina D – ładujemy baterie

Gdy chce się pić

Gdy chce się pić

Problem wielkiej wagi

Problem wielkiej wagi

Sposób na niejadka

Sposób na niejadka

Pasta z fasoli. Polski hummus idealny na śniadanie

kiść pomidorów

8 rzeczy, które warto wiedzieć o GMO

Nie wyobrażasz sobie dnia bez “energetyka”? To może być już uzależnienie

Miksujemy superfoods! Koktajl z młodym jęczmieniem

Miksujemy superfoods! Koktajl z młodym jęczmieniem

Łosoś wędzony na zimno czy na gorąco? Dietetyczka Anna Reguła o tym, co będzie lepszym wyborem

Oleje tłoczone na zimno – właściwości i zastosowanie

Fitwashing, czyli fitściema. Damian Parol wyjaśnia, na jakie hasła na etykietach produktów dajemy się nabrać

Fitwashing, czyli fitściema. Damian Parol wyjaśnia, na jakie hasła na etykietach produktów dajemy się nabrać

Alkohol na diecie – tak czy nie?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

12 przepisów na sałatki wigilijne

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

18 przepisów dla miłośników awokado

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Czy orgaznim może nie tolerować kawy?

11 powodów, by zrezygnować z wieczornego drinka

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

×