Przejdź do treści

Zdrowa dieta dla małych organizmów

Zdrowa dieta dla małych organizmów
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad/fot. Pexels
Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad
Bazylia – odmiany, właściwości i zastosowanie
Termin przydatności do spożycia jabłek? Wiemy, kiedy lepiej ich nie jeść
Źródło: iStockPhoto
Jak układać jedzenie w lodówce? O sposobie, którego (być może) wcześniej nie znałaś, pisze Jagna Niedzielska
Zamiast świeżych wybierasz mrożone warzywa? Sprawdź, czy to zdrowe

Zdrowa dieta dla malucha to nie fizyka kwantowa. Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad, by mieć pewność, że mały organizm otrzymuje wszystko, czego mu potrzeba – w odpowiedniej ilości. Rodzicom, którzy szukają inspiracji i fachowej wiedzy, pomoże także aplikacja BeFit. Klikasz i wiesz!

Zdrowa dieta dziecka: koniecznie śniadanie!

To potwierdzone naukowo: dzieci, które jedzą codziennie pożywne śniadanie, uczą się szybciej, mają więcej ciekawych pomysłów i lepszą kondycję fizyczną. Niby wszyscy wiemy, że zdrowa dieta zaczyna się od śniadania. A jednak badania pokazują, że aż 40–60 proc. polskich dzieci z klas 1–3 nie jada śniadania oraz nie bierze posiłku do szkoły. Efekt? Gorsza koncentracja, złe samopoczucie, brak energii. To od śniadania zależy, czy dziecko będzie mieć energię w ciągu dnia. Z czego powinien składać się ten najważniejszy posiłek? Z węglowodanów złożonych (których źródłem jest pełnoziarniste pieczywo i naturalne płatki zbożowe), białka (które znajdziesz w chudym mięsie, rybach, produktach mlecznych, jajkach i suchych strączkowych), niewielkiej ilości tłuszczu (oleje roślinne, masło) oraz owoców i/lub warzyw. Dobry przykład to jajecznica z pomidorami i pełnoziarniste pieczywo. Albo kanapki z twarożkiem i rzodkiewkami. Świetne będą też płatki zbożowe. Ale uwaga: gotowe płatki śniadaniowe dostarczają dużo cukru, którego nadmiar to zbędne kalorie i nic więcej. Zamiast nich wybierz naturalne płatki zbożowe i przygotuj owsiankę z owocami lub orzechami.

Zdrowa dieta dziecka: posiłki częste i kolorowe

Nauka w szkole czy przedszkolu to dla dziecka naprawdę ciężka praca. Dlatego nawet jeśli zjadło wartościowe pierwsze śniadanie, by nadal miało energię, po 3–4 godzinach powinno zjeść kolejny posiłek. Zdrowa dieta to przede wszystkim regularne posiłki! Zamiast „pustych kalorii” w postaci słodkiej bułki czy batona daj dziecku do szkoły owoce lub kanapkę z dodatkiem warzyw. Ciekawą alternatywą dla kanapek mogą być szaszłyki warzywno-serowe, czyli pokrojone w kostki kromki chleba, sera i warzyw podane w formie szaszłyków. Dzieci zazwyczaj bardzo chętnie jedzą też warzywa pokrojone w kostkę lub słupki: kolorowe papryki, ogórki, rzodkiewki, które są zapakowane w kolorowe pudełeczka. Pozwól dziecku zdecydować, jakie warzywa się w nich znajdą. Pomysł na obiad? Ryba! Bo dla młodego organizmu ma ona szczególną wartość. Obecne w rybach tłuszcze omega-3 zwiększą odporność organizmu oraz poprawią koncentrację i spowodują szybsze przyswajanie wiedzy. Zdrowa dieta dla dziecka powinna uwzględniać ryby nawet trzy razy w tygodniu.

Zdrowa dieta dziecka: deser bez cukru

Aplikacja BeFit pomaga pielęgnować zdrowe nawyki.

Zdrowa dieta dziecka powinna zawierać minimalne ilości cukru. Bo cukier wcale nie krzepi. Paradoksalnie jego duże spożycie powoduje obniżenie jego poziomu we krwi w wyniku działania insuliny. Skutki? Zaburzenia pamięci, spadek koncentracji i niestabilność emocjonalna. Ale które dziecko nie lubi słodkiego smaku? Nie musisz odmawiać dziecku deseru. Po prostu zastosuj zdrowsze zamienniki. Zamiast tradycyjnego batona – zaproponuj batonik muesli. Orzechy czy suszone owoce też sprawdzą się doskonale. A tort urodzinowy nie musi być pokryty warstwą bitej śmietany. Dzieci zazwyczaj nawet wolą tort na bazie galaretki i owoców.

Dzieci nie robią zakupów, nie przygotowują samodzielnie posiłków. Zdrowa dieta dla najmłodszych to zadanie dla rodziców. Ale jak świecić dziecku przykładem, skoro brakuje nam czasu na zdobywanie tej wiedzy? Pomocna będzie aplikacja BeFit, dzięki której poznasz najważniejsze zasady zdrowego żywienia. Aplikacja została opracowana we współpracy z dietetykiem, więc jest źródłem eksperckiej wiedzy o prawidłowym odżywianiu. Dzięki BeFit sprawdzisz kaloryczność i wartość odżywczą produktów spożywczych i dowiesz się, jakie są zdrowsze alternatywy poszczególnych posiłków. Na teoretycznej wiedzy się nie kończy. To także praktyczny trening zdrowych nawyków. Bohaterami aplikacji są owoce i warzywa – dbając o bohaterów, którzy na pewno przypadną do gustu dzieciom, równocześnie rozwijasz w sobie zdrowe przyzwyczajenia. Z takim pomocnikiem zdrowa dieta to także świetna zabawa dla całej rodziny!

Małgorzata Różańskadietetyczka z wykształcenia i zamiłowania. Jest właścicielką Poradni Dietetycznej „Foodarea”, w której uczy, jak dbać o siebie przez zdrowe odżywianie.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Śniadanie, które szkodzi

Parówki, dosładzane serki i inne, czyli czego nie podawać dziecku na śniadanie

Roczne dzieck śmieje się

Próchnica wczesnego dzieciństwa – jakie są przyczyny jej powstania i jak ją leczyć? Wyjaśnia stomatolog

Dziecko je posiłek przy stole i pije wodę ze szklanki

Co czuje dziecko, kiedy jest zmuszane do jedzenia? Wyjaśnia dietetyczka

Domowe żelki – przepis. Jak zrobić zdrowe żelki z soku?

Schemat żywienia niemowląt w 2020 roku. Rozszerzanie diety

BLW, czyli Bobas Lubi Wybór, to popularna ostatnio metoda rozszerzania diety, Emely/Getty Images

BLW, czyli dlaczego Bobas Lubi Wybór opowiada Ania Kozłowska, BLW Mama, terapeutka integracji sensorycznej

Kobieta stoi na dworze w grubym swetrze. W rękach trzyma kubek

Zimą też trzeba pić! Wodę oczywiście!

świąteczne ciasteczka

Świąteczne zasady na mniejsze zło. Jak jeść, by się nie przejeść?

Metoda BLW (Baby Led Weaning), czyli samodzielne jedzenie przez niemowlęta

Metoda BLW (Baby Led Weaning), czyli samodzielne jedzenie przez niemowlęta

para w kuchni

Dieta na płodność. Dbaj o to, co jesz!

Podczas choroby apetyt nie dopisuje twoim maluchom? Podpowiadamy, czym najlepiej je karmić

Mleko – pić czy nie pić? Rozwiewamy wątpliwości

Zdrowe śniadanie do szkoły: orkiszowy omlet plus sok marchwiowy

Dobry talerz - o błędach w żywieniu dzieci

Maluchy kochają słodkie, bo sami je tego uczymy. O błędach w żywieniu dzieci

Witamina D – ładujemy baterie

Witamina D – ładujemy baterie

Gdy chce się pić

Gdy chce się pić

Problem wielkiej wagi

Problem wielkiej wagi

Sposób na niejadka

Sposób na niejadka

Adele nie chce się odchudzać

Adele nie chce się odchudzać

Źródło: iStockPhoto

A Ty, co wiesz o pomidorach? Sylwia Majcher o właściwościach i upodobaniach tych… owoców

Kiełki brokułowe – właściwości, wartości odżywcze, hodowla

Organizujesz grilla? Nie zapomnij o musztardzie, jest dobra dla zdrowia

Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Herbata to nie tylko smaczny napój. Ma także pozytywny wpływ na nasze zdrowie

Kurkumina w Hashimoto pomaga wyciszyć stan zapalny – mówią ekspertki z „Ogarnij Hashimoto”

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

szklanka wody

Woda alkaliczna – co to jest? Poznaj opinie i przeciwwskazania

18 przepisów dla miłośników awokado

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

Piwo vs. piwo bezalkoholowe. Które jest zdrowe, a które zdrowsze?

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

Buddha bowl – najpiękniejsza miska świata. Pięknie wyglądający posiłek, bogaty w witaminy i wartości odżywcze