Przejdź do treści

Organizm chce pić!

Organizm chce pić!
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Wegański jogurt kokosowy z figami. Pyszne i pożywne śniadanie
Tort na śniadanie? Z pumperniklem i warzywami? Wypróbuj ten pełen zdrowia przepis!
Wzmocnij odporność przed jesienią. Sięgnij po produkty, które wspierają układ immunologiczny
Gojnik – pochodzenie i właściwości. Olej żywokostowy z gojnikiem
Zdrowe śniadanie w 10 minut? To możliwe. Na miejscu lub na wynos

Gdy temperatura powietrza rośnie, przekraczając wartość 30°C, którą w naszym klimacie można uznać za granicę bezpieczeństwa, picie wody staje się najważniejszą czynnością, jaką masz do wykonania.

Nie ma znaczenia, czy chcesz tego dnia uprawiać sporty, podróżować, czy po prostu odpoczywać – koniecznie musisz zadbać o to, by twoje ciało miało po dostatkiem wody. Dlaczego? Po pierwsze – i najważniejsze – dobrze nawodniony organizm ułatwia pracę sercu. Łatwiej mu pompować krew do mięśni.

Fizjolodzy dość dobrze (choć zawsze może być lepiej) opisali ten mechanizm. W ścianach twoich głównych naczyń krwionośnych – aorcie i tętnicy szyjnej – znajdują się tak zwane baroreceptory. Są to struktury, których działanie można porównać do pracy mikroczujników. Baroreceptory informują organizm o wielkości ciśnienia krwi. Jeśli ono rośnie, zwiększają częstotliwość wysyłania impulsów do ośrodka naczynioruchowego zlokalizowanego w rdzeniomózgowiu. W odpowiedzi zmniejsza on napięcie mięśni tętnic.

Jednak u osoby odwodnionej praca tego czułego systemu pomiarowego i wyrównawczego ulega zaburzeniu. Ponieważ ubytek wody powoduje zmniejszenie objętości krwi, mięśnie tętnic nie pracują tak wydajnie, jak powinny. Baroreceptory przekazują tę informację do mózgu, a ten przyspiesza prace serca, aby zrekompensować spadek objętości krwi. Tętno przyspiesza.

Równocześnie rośnie też ciśnienie tętnicze. Może się to wydać sprzeczne z logiką, bo skoro objętość krwi spada, to i ciśnienie powinno się obniżyć. Ale jedną z konsekwencji zmniejszenia objętości krwi jest zwiększenie w niej ilości sodu. Wyższy poziom tego pierwiastka powoduje z kolei zamykanie małych naczyń krwionośnych zwanych kapilarami. Konsekwencją jest podwyższenie ciśnienia krwi. Podnosi się ono również dlatego, że krew u osoby odwodnionej jest gęstsza, co sprawia, że trudniej cyrkuluje w organizmie. Tętnice muszą się namęczyć, aby ją rozprowadzić.

Wszystkie te informacje powinni wziąć sobie mocno do serca (no właśnie) ci z nas, którzy mimo upałów nie zamierzają rezygnować z aktywności fizycznej. Wtedy bowiem tracimy szczególnie dużo wody w wyniku intensywnego pocenia. Po godzinie intensywnego wysiłku, powiedzmy gry w tenisa lub wspinania się po górskim szlaku, masa ciała może nam spaść o 1,5-3%. To dlatego, że pozbyliśmy się wody. W takim przypadku tętno przyspiesza błyskawicznie i wystarczy dosłownie kilka minut, aby ze stanu pełnej aktywności przejść w stan krańcowego wyczerpania. Szybkie uzupełnianie płynów staje się wtedy kwestią życia i śmierci.

– Pojawienie się uczucia pragnienia nie jest najlepszym sygnałem alarmowym. Skoro odczuwasz pragnienie, to znaczy, że już jesteś odwodniony – przypomina fizjolog William Adams z Uniwersytetu Connecticut, który badał zachowanie układu krwionośnego u sportowców trenujących intensywnie w gorące dni (wyniki tych badań zamieścił niedawno w czasopiśmie medycznym „Journal of Strength&Conditioning Research”).

Jego zdaniem najprostszy sposób zorientowania się, czy organizm ma dużo wody, to ocena barwy moczu. Jeśli jest on jasny i klarowny, to znaczy, że wszystko w porządku, jeśli staje się ciemny, należy szybko uzupełnić płyny. Ile wtedy trzeba wypić? – Z badań wynika, że godzina intensywnego wysiłku podczas upałów oznacza utratę ponad 2 kg masy ciała. Potrzeba więc około dwóch litrów wody, aby uzupełnić braki – mówi Adams. Ostatni dzwonek alarmowy to ustanie pocenia mimo kontynuowania wysiłku. Wtedy jesteśmy na progu udaru cieplnego. Co pić? – Najlepiej wodę, zarówno przed wysiłkiem, jak i zaraz po nim. Unikajmy soków owocowych i napojów gazowanych. Żołądek osoby odwodnionej ciężko je znosi. Kawy, która ma działanie moczopędne, też lepiej unikać – wylicza naukowiec.

 

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Lody wegańskie

Wegańskie lody. Sprawdź te 3 przepisy idealne na lato

Napój arbuzowy – twoje ciało podziękuje ci za tę chwilę wytchnienia

Idealny na upał: napój herbaciany. Nawilży, schłodzi ciało i nasyci

5 produktów, które pomogą przetrwać upały

Chia fresca - lemoniada z nasionami chia

Chia fresca – lemoniada z nasionami chia. Na upały idealna!

8 szkodliwych mitów na temat kranówki. Sylwia Majcher tłumaczy, jakie są fakty

8 szkodliwych mitów na temat kranówki. Sylwia Majcher tłumaczy, jakie są fakty

Jak poradzić sobie z wodą zatrzymaną w organizmie? Radzi Agnieszka Pocztarska

Jak poradzić sobie z wodą zatrzymaną w organizmie? Radzi Agnieszka Pocztarska

Czy twarda woda jest dla nas niezdrowa? Mama Chemik tłumaczy

„Są sytuacje, w których woda z kranu naprawdę nie nadaje się do picia” – mówi Mama Chemik. Czy jednak zawsze należy wybierać wodę z butelki?

Elektrolity – sprawdź, czego jeszcze o nich nie wiesz

Zatrzymanie wody w organizmie. Oto przyczyny

6 napojów, które pomogą ci zasnąć

Pij wodę, gdy jest zimno!

Często jesz ryby i pijesz kranówkę? Sprawdź poziom ołowiu w organizmie

Dzieci muszą pić! Jak często? Jakie napoje będą najlepsze? 5 najważniejszych zasad

Japońska dieta wodna coraz bardziej popularna. Jej fenomen wyjaśnia dietetyczka

Picie wody – zalety. Co daje przy odchudzaniu? Ile pić wody?

10 powodów, dla których warto pić ciepłą wodę

Pijesz wodę? To dobrze. A zastanawiałaś się, kiedy najlepiej to robić, by korzyści było jak najwięcej?

Pijesz gazowaną wodę zamiast „zwykłej”? Sprawdź, jakie ma wady i zalety

woda butelkowana

Data ważności wody butelkowanej. Czy należy się nią przejmować?

Obalamy 5 mitów o elektrolitach. Znasz je wszystkie?

7 owoców i warzyw, które pomogą w nawodnieniu. Coś dla tych, którym z wodą jest nie po drodze

Zatrzymanie wody w organizmie – jak sobie z tym poradzić? Odpowiadają eksperci z Czytamy Etykiety

Zatrzymanie wody w organizmie – jak sobie z tym poradzić? Odpowiadają eksperci z Czytamy Etykiety

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

18 przepisów dla miłośników awokado

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Kiszone pomidory -przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Kiszone pomidory – przepis. Jak kisić zielone pomidory?

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

nalewka cytrynówka

Ile procent powinna mieć nalewka? Jak działa na zdrowie?

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Co jeść podczas infekcji? Menu na cały dzień

Przeziębiłaś się? Dodaj te składniki do codziennej diety