Przejdź do treści

Noworoczny przewodnik żywieniowy

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
7 zasad grillowania dobrych dla wątroby
Dlaczego tak lubimy jeść tosty z serem? Wyjaśnia biotechnolog Dawid Polak
Mama Chemik: „Odkrajanie spleśniałego kawałka owocu czy zdejmowanie kożuszka z wierzchu dżemu, a później zjadanie reszty, jest wielkim błędem”
3 przepisy na wrapy. Dla tych, którym znudziły się kanapki
Napój arbuzowy – twoje ciało podziękuje ci za tę chwilę wytchnienia

Styczeń jest miesiącem wielkich postanowień. Wśród tych najbardziej popularnych kryje się rozpoczęcie aktywności fizycznej i zgubienie kilku kilogramów. Już na starcie okazuje się, że wcale nie jest to łatwe zadanie, a głównym problemem jest to, co właściwie powinno się jeść…

Tyle, ile pism i portali, tyle różnych opinii dotyczących diety i treningu. Dlatego postaramy się wam przedstawić uniwersalny przewodnik i podzielić naprawdę przydatnymi poradami.

Od czego zacząć?

Pozytywne nastawienie prawdopodobnie już macie (w końcu to początek roku), teraz więc czas usiąść w spokoju z kartką papieru, długopisem i zanotować swoje cele. Nie bójcie się marzyć! Wywołajcie u siebie jak najwięcej pozytywnych emocji. Odpowiadajcie sobie w tym czasie na pytania, co negatywnego się działo z waszym ciałem i samopoczuciem bez aktywności fizycznej i ze śmieciowym jedzeniem? Pomyślcie także, co pozytywnego wniosą zmiany w wasze życie.

Należy pamiętać, że cele powinny być mierzalne, np. do końca miesiąca zgubicie 2-3 kg, albo kilka centymetrów w obwodach (biodro, pas, talia).

Określone cele to jedno. Potem następuje czas na planowanie strategii żywieniowej. Nie każdy może pozwolić sobie na opiekę dietetyka, warto więc wziąć sprawy w swoje ręce. Musicie pamiętać, że żywienie to kwestia indywidualna, w znacznym stopniu uzależniona od waszego stanu zdrowia, wykonywanej pracy, aktywności fizycznej itp.

Pierwszym krokiem powinno być wykonanie badań lekarskich, więc tutaj pomoc specjalisty jest jak najbardziej potrzebna – zwłaszcza jeśli podejrzewacie u siebie jakieś problemy zdrowotne.

Na jakich produktach bazować?

Każdy organizm jest inny, a przyjęta strategia żywieniowa u jednej osoby może zadziałać, a u drugiej nie. Jednak jeżeli należycie do osób mało aktywnych fizycznie, zalecamy zastosować dietę ze zwiększoną podażą tłuszczy. Tak – wcale się nie przesłyszeliście. Chodzi jednak o zdrowe tłuszcze, które mają w tym przypadku dostarczyć wam energii (zamiast węglowodanów) i nasycić na dłużej.

Przykład dziennego jadłospisu:

Śniadanie (białkowo-tłuszczowe)
Jajecznica z warzywami

II Śniadanie (białkowo-tłuszczowe)
Sałatka z awokado i orzechów włoskich/migdałów

Obiad (białkowo-tłuszczowe)
Tłusta ryba lub stek wołowy z kapustą kiszoną lub innymi warzywami

Jeżeli wieczorem trenujecie, warto dołożyć węglowodanów, np. komosa ryżowa, bataty, kasza gryczana, ryż (tłuste mięso zamieńcie wówczas na chudsze, np. indyk, dorsz).

Podwieczorek (ograniczone tłuszcze, głównie białko i węglowodany)
Sałatka warzywno-owocowa z dodatkiem oleju kokosowego

Koktajl na bazie mleka roślinnego z dodatkiem owoców i oleju kokosowego (można dołożyć odżywkę białkową)

Kolacja  (białko-węglowodany)
Ryż z owocami z cynamonem i łyżką oleju kokosowego

To tylko przykład, jak może wyglądać dzienne menu przy zastosowaniu jednej ze strategii żywieniowych (swoją drogą u naszych podopiecznych cieszyła się dużym powodzeniem). Dlaczego polecamy węglowodany na noc? Bo aktywują do pracy układ przywspółpczulny, odpowiedzialny za regenerację, lepszy sen i spokój. Zalecamy to głównie osobom będącym na wysokich obrotach w ciągu dnia.

Aby szybciej przybliżyć się do swojego noworocznego celu, warto wprowadzić systematyczną aktywność fizyczną – minimum dwa razy w tygodniu. Niech to będzie coś, co sprawi wam przyjemność. Trening za karę nigdy się nie sprawdzi!

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dieta owsiankowa. Jest skuteczna, ale czy bezpieczna?

kobieta ćwiczy

„Nie traktuj odchudzania jako jedynego słusznego wyboru w drodze do zmiany nawyków. Popatrz na swoje ciało jak na maszynę, która potrzebuje paliwa” – apeluje Marta Stoberska

„Ciało reguluje wagę jak termostat. Nie wie, że zależy nam np. na wyszczupleniu ud, więc walczy o ochronę swoich zasobów”. O teorii wagi chronionej mówi psychodietetyczka Małgorzata Zięba

Kolacja - jeść, czy nie?/iStock

Co z tą kolacją? Jeść, czy nie jeść? A jeśli jeść, to o której?

Szybko czy wolno? Wyjaśniamy, jak jeść, żeby na dłużej zaspokoić apetyt

Odchudzanie – na co dajesz się nabrać?

10 prostych sposobów, by jeść lepiej

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Dieta przed urlopem, czyli jak stworzyć wymarzone beach body

Tendencja do tycia? Dietetyczka wyjaśnia, co tak naprawdę za tym stoi

Spalaj mądrzej i szybciej

Spalanie kalorii – rower, spacer, bieganie. Co jeść?

Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?

Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?

Głód – największy wróg redukujących wagę

Głód – największy wróg redukujących wagę. Jak mądrze się odchudzać?

Chcesz się skutecznie odchudzać? Oto kilka pomocnych wskazówek

Chcesz się skutecznie odchudzać? Oto kilka pomocnych wskazówek

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

Adele - na czym polega dieta Adele? / gettyimages

Dieta Adele – jakie są jej zasady? Jak schudła Adele? Odpowiadamy

Zawstydzanie / istock

Chcesz udzielić komuś rady? To nie zawstydzaj i nie wytykaj palcami!

Maja Bohosiewicz / Instagram

Maja Bohosiewicz podzieliła się z fankami sekretem swojej szczupłej sylwetki. „Stara, cudów nie ma…” – pisze aktorka

kobieta, święta

Święta dla odchudzających się – na co zwrócić uwagę

węglowodany makaron

Węglowodany nie takie straszne

istockphoto.com

Chcesz schudnąć? Poznaj 6 zaskakujących trików

dieta ziemniaki

Co jeść, żeby nie być głodną? „Dietetycy nie na żarty” odpowiadają

Weekendowy cheatmeal

Weekendowy cheatmeal. Jak się przygotować?

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

5 produktów, które pomogą przetrwać upały

Melon – odmiany i właściwości zdrowotne. Jak jeść melona?

×