Przejdź do treści

Kawa o idealnej porze

Kawa o idealnej porze
Ostatnia kawa – magiczne 6 godzin. Ilustracja: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Owoce na kolacje – czy rzeczywiście lepiej tego unikać? Odpowiadają ekspertki portalu „Czytamy Etykiety”
Trzymasz pomidory w lodówce? Sprawdź, czy robisz to dobrze
Cukier – jak wpływa na organizm człowieka?
Deser bez cukru? Niemożliwe nie istnieje! Te 3 przepisy to niebo dla podniebienia
Rabarbarowa owsianka. Zdrowe i pyszne śniadanie, które przygotujesz w 15 minut!

Bez kofeiny żyć może się i da, ale co to za życie? Kawa – uwielbiam. Do niedawna myślałem, że jest niezdrowa, ale teraz już wiem, że to nieprawda . Wystarczy zachować umiar, unikać rozpuszczalnej lury, a zalewajkę zastąpić kawiarką. I przede wszystkim kawę pić o odpowiedniej porze. I o tym słów kilka.

Oczywiście najważniejsze jest, by pić dobrą kawę i w najzdrowszej wersji. Ale to nie wszystko, bo wpływ na serce i żołądek to jedno, a dobry sen to drugie. Nie od dziś wiadomo, a potwierdzili to nawet amerykańscy naukowcy (sic!), że kawa i spanie nie stanowią najlepiej dobranej pary. Żadna to tajemnica, że lepiej nie pić jej za późno. Jednak co to znaczy za późno? To zależy od tego – to także ustalili amerykańscy naukowcy – o której chcemy zasnąć. Nie będziemy się zbytnio pastwić nad biednymi, choć świetnie opłacanymi akademikami z USA, bo tym razem zrobili coś pożytecznego. Sprawdzili, o której można sobie jeszcze pozwolić na małą czarną, a kiedy lepiej już nie.

Ostatnia kawa – magiczne 6 godzin

Christopher Drake z centrum badań nad bezsennością przy szpitalu uniwersyteckim w Michigan wraz z trojgiem współpracowników zrekrutował do udziału w eksperymencie 12 osób o dość nietypowej, przynajmniej z mojego punktu widzenia, charakterystyce. Otóż byli to ludzie, którzy mieli regularny cykl dobowy. Wszyscy wstawali między szóstą i dziewiątą, a spać chodzili pomiędzy 21 (sic!) i pierwszą w nocy. Sen zabierał im zwykle od 6,5 do 9 godzin na dobę. W czasie trwania eksperymentu uczestnicy przyjmowali tabletki z kofeiną lub placebo. Robili to tuż przed położeniem się do łóżka albo trzy i sześć godzin wcześniej. Efekty zapisywali w dzienniczkach snu, a oprócz tego sen monitorowano za pomocą specjalnych urządzeń, które pozwalały zapisać jego długość oraz czas trwania poszczególnych faz.

Ustalono, co następuje: gdy kofeinę przyjmowano trzy godziny przed snem, było najgorzej. Uczestnicy spali płycej, krócej, częściej się budzili i najkrócej znajdowali się w fazie REM. I wiedzieli o tym, bo rano byli źli i zmęczeni. Odrobinę lepiej było u tych, którzy kofeinę brali tuż przed położeniem się do łóżka – i oni także o tym wiedzieli. Z kawą sześć godzin przed snem było jeszcze lepiej, ale nie rewelacyjnie. Ci, którzy przyjmowali ją o takiej porze, godzinę dłużej niż w wypadku placebo spędzali na wierceniu się w łóżku i… nie wiedzieli o tym.

Ci ostatni nie zapisywali nieprawidłowości w dzienniczkach snu. Jego deficyt zarejestrowało sprytne urządzenie amerykańskich naukowców. To ważne, bo pokazało, że nawet kiedy myślimy, że jest w porządku, to nie zawsze tak jest. To powoduje, że nieświadomie wpadamy w tryby klasycznego samonapędzającego się mechanizmu, w którym mniej śpimy, bo pijemy za dużo kawy, i jesteśmy zmęczeni, a kawę pijemy, bo za mało śpimy i jesteśmy zmęczeni.

Na szczęście krąg nie jest zaklęty i można się z niego wyrwać. Wystarczy wiedzieć, że ostatnią kawę trzeba wypić więcej niż 6 godzin przed snem. Nie wiadomo, ile dokładnie godzin, ale ze spaniem problemy ma tylu ludzi, że z pewnością wkrótce ktoś zainwestuje w badania i to ustali. A zanim to zrobi, możemy strzelać. Skoro 6 godzin to za mało, to ostatni dzwonek na małą czarną jest 7–8 godzin przed pójściem do łóżka. Później już ani filiżanki. I śpimy dobrze.

 

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Czy kawa przyspiesza wypróżnianie? / unsplash

Poranna kawa przyspiesza wypróżnienie? Naukowcy postanowili przyjrzeć się temu zjawisku

Kawa w filiżance

Kawa z mlekiem, espresso, kuloodporna? Jeśli zdrowa, to bez dodatków

Kobieta

Czy organizm może nie tolerować kawy? Sprawdziłyśmy!

filiżanka kawy

Kolejna korzyść z picia kawy. Ile filiżanek małej czarnej dziennie nam potrzeba?

Czy można pić kawę podczas…? Internistka odpowiada na najczęściej wyszukiwane hasła w Google

Ćwiczenia zamiast porannej kawy? Czy to zadziała?

Kupujemy dżem z dobrym składem. Jak go znaleźć? /fot. Shutterstock

Kupujemy dżem z dobrym składem. Jak go znaleźć?

Kawa bezkofeinowa

Kawa bezkofeinowa – czym jest, smak. Kawa w ciąży i podczas laktacji

Cykoria

Cykoria – właściwości, jak przyrządzić. Inulina z cykorii

Czego nie warto robić na pusty żołądek

Nie tylko picie kawy. Sprawdź czego jeszcze nie warto robić na pusty żołądek

Kawa zbożowa

Kawa zbożowa w ciąży i przy karmieniu piersią

Jak kawa wpływa na trawienie i funkcjonowanie jelit? Wyjaśnia dietetyczka Emilia Cesarek

Jak kawa wpływa na trawienie i funkcjonowanie jelit? Wyjaśnia dietetyczka Emilia Cesarek

Kawa liofilizowana

Kawa liofilizowana – czym jest i jak powstaje?

Kawa

Pijesz codziennie kawę z mlekiem? Pora dnia, kiedy to robisz, ma znaczenie! Wyjaśnia diabetolożka Luiza Napiórkowska

Jak używki wpływają na zęby? Wyjaśnia stomatolożka

Kawa, papierosy, alkohol, marihuana. Stomatolożka wyjaśnia, jak używki wpływają na zęby

Czy kawa rozpuszczalna to rzeczywiście sama chemia? Odpowiada dietetyczka Aleksandra Zaczkiewicz

Czy kawa rozpuszczalna to rzeczywiście „sama chemia”? Odpowiada dietetyczka Aleksandra Zaczkiewicz

Picie kawy z cytryną

Picie kawy z cytryną to same korzyści? Sprawdzamy, jak jest naprawdę

kawa a senność

Po wypiciu kawy robisz się senna? Sprawdź, jaka może być przyczyna

Postawi cię na nogi skutecznie jak kawa i pomoże się pozbyć kofeinowego głodu. Już się domyślasz co to?

Agnieszka Pocztarska

Spożyć „przed” i „po” – czym różnią się te sformułowania na etykietach żywności? Wyjaśnia Agnieszka Pocztarska [WIDEO]

poranna kawa

Rozpoczynasz dzień filiżanką kawy? Dowiedz się, jak to wpływa na twój organizm

Kawa pomaga w trawieniu i w walce z jego zaburzeniami?

kawa

Kawa ma ważne oznaczenia na opakowaniach. O czym nas informują i dlaczego powinnyśmy zwracać na nie uwagę?

kawa po chińsku / fot. iStock

Kawa po chińsku. Poranny rytuał, który pozwoli ci dobrze zacząć dzień

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

18 przepisów dla miłośników awokado

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Pokrojone buraki

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

Dlaczego łamią się paznokcie?

Dlaczego łamią się paznokcie i jak temu zaradzić?

Bilans wodny - picie wody / istock

Bilans wodny. Co wlicza się w dzienną podaż płynów? Dietetyczka wyjaśnia

7 produktów, za które pokochają cię mięśnie

5 pomysłów na jednodniowy detoks

Dieta oczyszczająca – jadłospis. Jak oczyścić organizm?

×